Bên cạnh các bước chăm sóc tóc, có một yếu tố thường bị bỏ qua khi nói đến việc giữ cho mái tóc của bạn chắc khỏe đó chính là chế độ ăn uống. Như Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ giải thích, không tiêu thụ thực phẩm có chứa một số chất dinh dưỡng như kẽm hay sắt có thể khiến tóc bạn yếu và dễ rụng hơn.
Thông thường tóc của mỗi người sẽ dài ra từ 1,25 cm/tháng và 15cm/năm. Để có sự phát triển nhanh như vậy cần phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, sức khỏe, di truyền và chế độ ăn uống. Trên thực tế, việc ăn kiêng thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến rụng tóc. Ngoài ra, một số loại thực phẩm thực sự có thể gây hại cho sức khỏe và vẻ ngoài của mái tóc bạn.
Dưới đây Mypham.vip sẽ liệt kê một số loại thực phẩm nên ăn và những loại thực phẩm nên tránh hoặc hạn chế để mái tóc luôn chắc khỏe.
Thực phẩm nên ăn để có mái tóc chắc khỏe
Quả bơ
Bơ là một loại trái cây mang nhiều lợi ích về sức khỏe. Trái bơ có thể giúp cung cấp cho cơ thể bạn hai chất dinh dưỡng cụ thể cần thiết để tránh (hoặc ít nhất là làm giảm) rụng tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc, một trong những chất dinh dưỡng đó là chất béo. Trái bơ giàu axit béo lành mạnh mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra các tế bào, bao gồm cả tế bào tóc.
Vì vậy, nếu bạn không cung cấp đủ loại chất béo này trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể bị rụng tóc.
Sữa chua
Khi chúng ta nghĩ về những cách để làm cho mái tóc của mình khỏe mạnh hơn, ta thường có xu hướng tập trung vào da đầu hoặc chính mái tóc. Tuy nhiên, bí quyết thực sự để giữ cho mái tóc của bạn luôn dày dặn và chắc khỏe có thể không nằm ở da đầu mà nằm ở đường ruột của bạn.
Ruột chứa vi khuẩn gọi là men vi sinh – và đây là những vi khuẩn tốt cần thiết cho hoạt động của hệ tiêu hóa và miễn dịch của bạn. Ngoài ra, có thể giúp ngăn ngừa các lớp da trên của bạn bị viêm, điều này có thể dẫn đến các nang lông khỏe hơn, đầy đặn hơn. Vì sữa chua cũng chứa probiotics nên nó có thể giúp hỗ trợ những vi khuẩn hữu ích này trong đường ruột của bạn, từ đó thúc đẩy tóc khỏe mạnh.
Trứng
Trứng không chỉ ngon mà chúng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho mái tóc của bạn chắc khỏe. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều protein, dồi dào khoáng chất kẽm và selen, các chất này đều rất quan trọng để giữ cho mái tóc của bạn chắc khỏe.
Đậu
Hạt đậu là nguồn năng lượng không chỉ giúp tóc chắc khỏe mà còn tốt cho sức khỏe của bạn. Thứ nhất, đậu chứa lượng axit amin dồi dào mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra các mô và tái tạo bất kỳ mô nào bị tổn thương, bao gồm các mô tạo nên tóc của bạn. Bên cạnh các axit amin, đậu cũng có hàm lượng cao một loại chất chống oxy hóa gọi là polyphenol, có thể làm giảm nguy cơ phát triển các vấn đề tim mạch và ung thư. Ngoài ra, ăn nhiều đậu có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường, giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và hạn chế ăn quá nhiều.
Trái cây
Trái cây chứa hàm lượng cao vitamin C, giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt. Điều này giúp hỗ trợ tóc khỏe và có thể giúp tóc nhanh dài hơn. Trong các loại trái cây bạn có thể ưu tiên dâu tây, xoài và kiwi để tăng cường vitamin C trong chế độ ăn uống.
Rau xanh
Một trong số những chất dinh dưỡng giúp giữ cho mái tóc của chúng ta khỏe mạnh là khoáng chất sắt. Trên thực tế, nếu lượng sắt trong cơ thể của bạn giảm xuống quá thấp, bạn có thể bị thiếu máu hoặc thiếu sắt, dẫn đến rụng tóc. Đây là lý do tại sao việc kết hợp đúng lượng chất sắt vào chế độ ăn hàng ngày của chúng ta là rất quan trọng đối với không chỉ tóc mà còn đối với sức khỏe của chúng ta nói chung. Các loại rau xanh như rau bina và cải xoăn đều là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời để giữ cho tóc cũng như phần còn lại của cơ thể luôn khỏe mạnh.
Công ty TNHH TM SX An Minh
Địa chỉ: 7/2 Nguyễn Văn Săng, Tân Sơn Nhì, Tân Phú, Hồ Chí Minh
Điện thoại: 0903929169
Email: thaiquangnam@gmail.com
